Trang Chính
hehe, lang thang trên mạng lâu lâu nhớ ra sáng nay Phú Điền có hỏi về AA (Air Alert) nên anh dành chút thời gian giải thích về cái nì một tẹo.Ai k hiểu thì có thể tham khảo, ai có nhu cầu tập luyện thì chuyên sâu hơn 
Cái AA,anh em có thể coi như 1 trong rất nhiều các chương trình tập luyện sức bật khác nhau hiện đang phổ biến trên thị trường (anh thấy thế)
.Nó phù hợp với những kẻ cao kều có nguyện vọng úp rổ (như Phú Điền) hay những thằng C có sức khỏe,thể hình nhưng độ bật ko ổn định =)) .Tóm lại là => ai muốn tăng sức bật thì học nó 
Bản thân anh là sf nhưng đã qua kiểm nghiệm cái AA này, hiệu quả cũng khá,dù sức chịu đựng của anh chỉ đến tuần thứ 9/ tổng số 15 tuần nhưng hiệu quả thì cũng rõ rệt : thành tích tốt nhất là 3m08 ( ko đu được rổ, nhưng cũng spam được vành),
xét cho cùng những cái thằng đánh cánh như anh có đc. sức bật như thế thì cũng tốt, tiện quả nào rebound quả đó mà fastbreak thì cũng miễn bình luận đấy 
(cải thiện sức bật từ 8-16 inch,nghĩa là tối đa có thể bật cao hơn gần 40cm nữa, qá hấp dẫn phải hem :> )
đây là link down video hướng dẫn cụ thể các động tác trong toàn bộ chương trình tập: http://www.mediafire.com/?4euizmrutjz
đây là workout chart ( thời gian biểu tập luyện cơ bản ):
http://www.mediafire.com/?yvnwr2hizgc
tất nhiên ai đủ sức theo thì chơi nâng cao cũng đc.
), nhưng anh khuyến cáo các chú một vài điều sau: 
(trong video có rồi nhưng mà anh phải nói rõ, vì nhiều đứa tập lung tung dễ gây chấn thương và thành tật về sau)
1.CHỈ ĐƯỢC tập luyện trên SÀN Gỗ hoặc THẢM LÓT MỀM, bắt buộc sử dụng giày thể thao, giày bóng rổ or giày tập luyện
2.Lưu ý tập theo đúng động tác => kết quả đạt được phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật, tập ko đúng thì chỉ thu đc. con số 0 mà thôi
3.Chế độ ăn uống nghiêm ngặt: - ko sử dụng nước uống có ga,các loại softdrink chứa đường... trong toàn bộ quá trình luyện tập ( khoảng 5 tháng đấy, ông nào ko chịu đc. thì đừng tập
)
- Ăn đủ chất:ngày 3 bữa, phải đủ cả protein ( thịt lợn, bò, gà,...); đủ canxi (phomat và sữa ); đủ chất xơ (rau, củ,quả).Ít nhất là như thế
- Duy trì tập luyện thường xuyên: chơi bóng rổ đủ 7 ngày trong tuần, đảm bảo tiến trình nâng sức bật lên đến 98% (cũng khá quan trọng đấy, vì cái cách thay thế việc chơi cả tuần thì anh ko hiểu lắm
)
- Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi ngày ( k bị làm phiền )
- Nếu hoàn thành xong chương trình cơ bản ( 5 tháng ) mà có ý định tập tiếp ct nâng cao or chương trình tăng sức bật # phải nghỉ ngơi đủ 1 tháng mới đc. tiếp tục (thằng nào ko nghe thì chết anh cũng chịu
)
5.KO CÓ TIỀN SỬ VỀ TIM MẠCH: nếu có thì thôi nhá, chết thì ko ai cứu được đâu
6.KHỞI ĐỘNG LÀ KHÂU QUAN TRỌNG, LUÔN LUÔN LÀ NHƯ THẾ ! ( ko bỏ qua nhé nếu anh em ko muốn xảy ra những chấn thương đáng tiếc
)
Lâu rồi anh cũng ko tập, ko nhớ rõ còn cái gì đáng lưu ý nữa nhưng mà anh tin cũng khá đầy đủ những thứ cần đề cập rồi, anh em nào có thắc mắc gì về kĩ thuật hay bất cứ điều j` cứ gặp trực tiếp anh ( anh Thành ) khi đi tập hoặc gửi offline qua yh or diễn đàn cũng được 
Having fun and SAFETY FIRST!=> Peace out with love !
Cái AA,anh em có thể coi như 1 trong rất nhiều các chương trình tập luyện sức bật khác nhau hiện đang phổ biến trên thị trường (anh thấy thế)
.Nó phù hợp với những kẻ cao kều có nguyện vọng úp rổ (như Phú Điền) hay những thằng C có sức khỏe,thể hình nhưng độ bật ko ổn định =)) .Tóm lại là => ai muốn tăng sức bật thì học nó Bản thân anh là sf nhưng đã qua kiểm nghiệm cái AA này, hiệu quả cũng khá,dù sức chịu đựng của anh chỉ đến tuần thứ 9/ tổng số 15 tuần nhưng hiệu quả thì cũng rõ rệt : thành tích tốt nhất là 3m08 ( ko đu được rổ, nhưng cũng spam được vành),
xét cho cùng những cái thằng đánh cánh như anh có đc. sức bật như thế thì cũng tốt, tiện quả nào rebound quả đó mà fastbreak thì cũng miễn bình luận đấy (cải thiện sức bật từ 8-16 inch,nghĩa là tối đa có thể bật cao hơn gần 40cm nữa, qá hấp dẫn phải hem :> )đây là link down video hướng dẫn cụ thể các động tác trong toàn bộ chương trình tập: http://www.mediafire.com/?4euizmrutjz
đây là workout chart ( thời gian biểu tập luyện cơ bản ):
http://www.mediafire.com/?yvnwr2hizgc
tất nhiên ai đủ sức theo thì chơi nâng cao cũng đc.
), nhưng anh khuyến cáo các chú một vài điều sau: (trong video có rồi nhưng mà anh phải nói rõ, vì nhiều đứa tập lung tung dễ gây chấn thương và thành tật về sau)1.CHỈ ĐƯỢC tập luyện trên SÀN Gỗ hoặc THẢM LÓT MỀM, bắt buộc sử dụng giày thể thao, giày bóng rổ or giày tập luyện
2.Lưu ý tập theo đúng động tác => kết quả đạt được phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật, tập ko đúng thì chỉ thu đc. con số 0 mà thôi
3.Chế độ ăn uống nghiêm ngặt: - ko sử dụng nước uống có ga,các loại softdrink chứa đường... trong toàn bộ quá trình luyện tập ( khoảng 5 tháng đấy, ông nào ko chịu đc. thì đừng tập
)- Ăn đủ chất:ngày 3 bữa, phải đủ cả protein ( thịt lợn, bò, gà,...); đủ canxi (phomat và sữa ); đủ chất xơ (rau, củ,quả).Ít nhất là như thế
- Duy trì tập luyện thường xuyên: chơi bóng rổ đủ 7 ngày trong tuần, đảm bảo tiến trình nâng sức bật lên đến 98% (cũng khá quan trọng đấy, vì cái cách thay thế việc chơi cả tuần thì anh ko hiểu lắm
)- Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi ngày ( k bị làm phiền )
- Nếu hoàn thành xong chương trình cơ bản ( 5 tháng ) mà có ý định tập tiếp ct nâng cao or chương trình tăng sức bật # phải nghỉ ngơi đủ 1 tháng mới đc. tiếp tục (thằng nào ko nghe thì chết anh cũng chịu
)5.KO CÓ TIỀN SỬ VỀ TIM MẠCH: nếu có thì thôi nhá, chết thì ko ai cứu được đâu
6.KHỞI ĐỘNG LÀ KHÂU QUAN TRỌNG, LUÔN LUÔN LÀ NHƯ THẾ ! ( ko bỏ qua nhé nếu anh em ko muốn xảy ra những chấn thương đáng tiếc
)Lâu rồi anh cũng ko tập, ko nhớ rõ còn cái gì đáng lưu ý nữa nhưng mà anh tin cũng khá đầy đủ những thứ cần đề cập rồi, anh em nào có thắc mắc gì về kĩ thuật hay bất cứ điều j` cứ gặp trực tiếp anh ( anh Thành ) khi đi tập hoặc gửi offline qua yh or diễn đàn cũng được
Having fun and SAFETY FIRST!=> Peace out with love !
.Còn phải đi học thêm rồi việc gia đình,...v...v...
» Kỹ Thuật Trung Phong
» Học cách kiểm soát tâm lý khi thực hiện ném rổ
» Tham gia thi đấu giao hữu giải H3
» Thẻ thành viên :x
» Lịch sinh hoạt hè của Steam
» Steam Club thông báo tuyển học viên lớp kỹ năng bóng rổ cơ bản
» Dành cho tháng 6
» 100 bài hát nghe nhiều nhất năm 2011