![Wink](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_wink.gif)
Cái AA,anh em có thể coi như 1 trong rất nhiều các chương trình tập luyện sức bật khác nhau hiện đang phổ biến trên thị trường (anh thấy thế)
![Twisted Evil](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_twisted.gif)
![Basketball](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_basketball.gif)
Bản thân anh là sf nhưng đã qua kiểm nghiệm cái AA này, hiệu quả cũng khá,dù sức chịu đựng của anh chỉ đến tuần thứ 9/ tổng số 15 tuần nhưng hiệu quả thì cũng rõ rệt : thành tích tốt nhất là 3m08 ( ko đu được rổ, nhưng cũng spam được vành),
![Laughing](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_lol.gif)
![sunny](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_sunny.png)
đây là link down video hướng dẫn cụ thể các động tác trong toàn bộ chương trình tập: http://www.mediafire.com/?4euizmrutjz
![rabbit](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_rabbit.png)
đây là workout chart ( thời gian biểu tập luyện cơ bản ):
http://www.mediafire.com/?yvnwr2hizgc
tất nhiên ai đủ sức theo thì chơi nâng cao cũng đc.
![Smile](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_smile.gif)
![Neutral](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_neutral.gif)
1.CHỈ ĐƯỢC tập luyện trên SÀN Gỗ hoặc THẢM LÓT MỀM, bắt buộc sử dụng giày thể thao, giày bóng rổ or giày tập luyện
2.Lưu ý tập theo đúng động tác => kết quả đạt được phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật, tập ko đúng thì chỉ thu đc. con số 0 mà thôi
![Evil or Very Mad](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_evil.gif)
3.Chế độ ăn uống nghiêm ngặt: - ko sử dụng nước uống có ga,các loại softdrink chứa đường... trong toàn bộ quá trình luyện tập ( khoảng 5 tháng đấy, ông nào ko chịu đc. thì đừng tập
![Sleep](https://2img.net/i/fa/i/smiles/sleep.gif)
- Ăn đủ chất:ngày 3 bữa, phải đủ cả protein ( thịt lợn, bò, gà,...); đủ canxi (phomat và sữa ); đủ chất xơ (rau, củ,quả).Ít nhất là như thế
- Duy trì tập luyện thường xuyên: chơi bóng rổ đủ 7 ngày trong tuần, đảm bảo tiến trình nâng sức bật lên đến 98% (cũng khá quan trọng đấy, vì cái cách thay thế việc chơi cả tuần thì anh ko hiểu lắm
![Rolling Eyes](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_rolleyes.gif)
- Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi ngày ( k bị làm phiền )
- Nếu hoàn thành xong chương trình cơ bản ( 5 tháng ) mà có ý định tập tiếp ct nâng cao or chương trình tăng sức bật # phải nghỉ ngơi đủ 1 tháng mới đc. tiếp tục (thằng nào ko nghe thì chết anh cũng chịu
![Razz](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_razz.gif)
5.KO CÓ TIỀN SỬ VỀ TIM MẠCH: nếu có thì thôi nhá, chết thì ko ai cứu được đâu
![Evil or Very Mad](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_evil.gif)
6.KHỞI ĐỘNG LÀ KHÂU QUAN TRỌNG, LUÔN LUÔN LÀ NHƯ THẾ ! ( ko bỏ qua nhé nếu anh em ko muốn xảy ra những chấn thương đáng tiếc
![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
Lâu rồi anh cũng ko tập, ko nhớ rõ còn cái gì đáng lưu ý nữa nhưng mà anh tin cũng khá đầy đủ những thứ cần đề cập rồi, anh em nào có thắc mắc gì về kĩ thuật hay bất cứ điều j` cứ gặp trực tiếp anh ( anh Thành ) khi đi tập hoặc gửi offline qua yh or diễn đàn cũng được
![Smile](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_smile.gif)
![afro](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_rr.png)
![Basketball](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_basketball.gif)
![Sleep](https://2img.net/i/fa/i/smiles/sleep.gif)
Having fun and SAFETY FIRST!=> Peace out with love !
» Kỹ Thuật Trung Phong
» Học cách kiểm soát tâm lý khi thực hiện ném rổ
» Tham gia thi đấu giao hữu giải H3
» Thẻ thành viên :x
» Lịch sinh hoạt hè của Steam
» Steam Club thông báo tuyển học viên lớp kỹ năng bóng rổ cơ bản
» Dành cho tháng 6
» 100 bài hát nghe nhiều nhất năm 2011