Phần kỹ thuật: Thể lực

Như bài viết đầu tiên tôi gửi tới các bạn, yếu tố quan trọng nhất là tinh thần đồng đội. Vậy điều quan trọng thứ hai là gì?
Xin thưa rằng, đó là sức bền, sức mạnh, sự dẻo dai!!! Tất cả những điều này năm trong các bài tập thể lực hàng tuần mà chúng ta vẫn tập.
Trong khuôn khổ bài viết này tôi xin giới thiệu với các bạn một số phương pháp rèn luyện tại nhà và trên sân để rèn luyện thể lực nhé!!!
Thứ nhất, để rèn luyện về sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai thì trước tiên các bạn cần có một MỤC TIÊU rõ ràng (Ví dụ: muốn có một thân hình lý tưởng, hoặc để khi ra sân không ai có thể xô bạn ngã, hay bạn phải là người khoẻ hơn đối thủ...) Thật buồn cười phải không? (hẳn các bạn hay chí ít là phần lớn các bạn nghĩ vậy!) Sao tập thể lực cũng cần có mục tiêu rõ ràng!!!! Xin thưa với bạn rằng, bất cứ ai khi mới chơi bất kỳ một môn thể thao nào (ví dụ như bóng bàn, cầu lông, bóng đá hay bóng chuyền...) đều như nhau. Họ không biết chút gì về kỹ thuật (hay chí ít thì chỉ hơn nhau về thể lực). Và điều đầu tiên mà một người muốn chơi ở giải chuyên hay bán chuyên cần, là một nền tảng thể lực vững. Và thật dễ hiểu, để thực hiện được điều đó thì không phải dễ!!! Nó giống như một đoàn leo núi khoảng 20 người, nhưng chỉ có 1 vài người là lên được tới đỉnh mà thôi. Vậy bạn có muốn là người cắm cờ của mình lên trên đỉnh đó không?
Thứ 2, sau khi bạn có một mục tiêu rõ ràng để phấn đấu rồi, thì các bạn phải có một QUYẾT TÂM và sự KIÊN TRÌ để thực hiện điều đó. Tại sao lại cần có ư? Hẳn các bạn đã có những hiểu biết cho riêng mình! Và có câu trả lời cho riêng mình. Ở đây, tôi chỉ muốn nói với các bạn một điều đơn giản và dễ nhẫn biết là Một VÂN ĐỘNG VIÊN thực thụ khác với người chơi phong trào chính là ở chỗ lòng quyết tâm và sự kiên trì. Người chơi tham gia cho có thì chỉ được một thời gian (các bạn đừng nghĩ rằng thời gian ngắn ở đây là 1 tuần hay 2 tuần mà có thể dài 1 năm thậm chí là đôi ba năm...) Nhưng cuối cùng họ cũng bỏ!!! Vậy bạn có muốn người ta gọi là một VẬN ĐỘNG VIÊN không?
Thứ 3, sau khi có tất cả những yếu tố trên, thì bạn cần phải có phương pháp và kế hoạch tập thật cụ thể và chi tiết. Vậy ở đây tôi xin đưa ra một số bài tập để rèn luyện thể lực:
- Trống đẩy (luyện tay, đặc biệt hữu hiệu cho các shooter): hai bàn tay nắm hình quả đấm, chống vuông góc xuống mặt đất, chân tiếp xúc với mặt đất bằng mũi (những ngón chân), mông hương lên trên, dùng cơ bụng để giữ nó luôn trên cao, không được để bụng, đầu gối chạm đất. Mỗi lần trông đẩy nam tối thiểu là 15 cái. (Hạ thân mình xuống sát đất, nhưng bụng và đầu gối không được chạm đất, sau đó dùng cơ toàn bộ tay nâng người lên cao nhất. Một lần lên xuống như vậy được tính là một cái chống đẩy). Nữ chống tối thiểu 10 cái.
- Chạy bền: bài tập này đơn giản, nhưng hiệu quả. Bạn có thể tập luyện thường xuyên ở nhà hay bất cứ đâu. Đối với nam đường chạy tối thiểu là 2500m (tương đương với 28 vòng quanh sân bóng rổ) Trong quá trình chạy luôn giữ nhịp thở đều đặ. Hít vào bao nhiều lần thở ra bấy nhiêu lần, không được để loạn nhịp thở (đây là yếu tổ tiên quyết giúp bạn chạy bền) Thêm nữa, khi chạy chân luôn nâng cao, bàn chân hướng ra sau, không để tình trạng là bàn chân lê trên mặt đất, sẽ mệt hơn!!!
- Chạy tốc độ: bài tập này cũng rất dễ, đơn giản và hiểu quả. Bạn muốn thành một ngưới SF chuyện gia phản công nhanh, thì đây chính là liều tiên dược cho bạn. Bạn bắt tốc độ nhanh nhất có thể!!! Chân khi chạy mở dài, hông xoay theo chân (chân trái lên thì hông trái lên, ...) tay ép sát vào người.Đường chạy tối thiểu là 25 - 30 m (bằng chiều dài một sân bóng rổ)
- Di chuyện ngang: Trên sân bóng rổ Việt Nam, thường được làm bằng bê tông (nhiều miếng ghép lại) Việc này dễ thấy có nhiều mảnh ghép lại thành một đường bê tông. Bạn lấy 4 đỉnh của các tấm đó làm điểm để chạm, sau đó bắt đầu di chuyển chéo và cuối cùng là tay phải chạm vào các điểm đó đồng thời xoay người. Bài tập này đặc biệt có ích trong phòng thủ và trong tấn công. Nó giúp bạn nhanh hơn khi di chuyển đổi hướng!!!
- Chạy cõng người: bạn chạy một mình đã nhanh chưa? chắc là nhanh lắm. Nhưng đó chưa phải là thực lực của bạn. Hãy thử bài tập này nhé. Cõng một người bạn của mình có trong lượng tương đương hoặc nặng hơn một chút. Chạy với chặng đường 60 m (cả đi cả về theo chiều dài của sân bóng). Đảm bảo sau một tháng, tốc độ của bạn sẽ đạt mức cao hơn trước nhiều, và chắc rằng nhiều người sẽ phải hít khói khi đua tốc độ với bạn!
- Bật cóc: chẳng cần nói gì thì bạn cũng hình dung ra bài tập này rồi. Tên nó đã nói lên tất cả. Bật cóc tức là nhảy kiểu con cóc. Bài ngồi xổm, hai tay cho ra sau lưng. Dùng cơ đùi và chân bật cao về phía trước. Tiếp đất xong lại làm lại như cũ. Cứ tập như vậy cho tới hết 3 vòng sân (theo chiều dài) Sau khi làm bài tập này, kết hợp nhảy ném, bạn sẽ thấy ngạc nhiên về khả năng jump shoot của mình.
- Cuối cùng, bài tập về rèn luyện nhày cao. Bên cạnh bài tập bật cóc. Các bạn có thể áp dụng bài tập này. Người ở trạng thái đứng, lưng giữ thẳng khi sau đó từ từ hạ thấp trong tâm xuống cơ thể về trạng thái ngồi xổm. Sau đó, lại dùng cơ chân và bụng nâng cơ thể trở về trạng thái đứng kiếng cao rồi hạ lại về đứng thường. Làm liên tục như vậy 20 lần.

Về phần tập thể lực, bài tập về phần này đa dạng vô cùng. Mỗi giáo viên hướng dẫn lại có một bài
tập riêng. Nếu các bạn biết thêm bài tập nào thì hãy up load lên để Shit mems tham khảo nhé!

(Clover)

TEAMWORK ---> SHITEAM